プロテイン
私がいつも愛飲しているプロテインは
MADPROTEINさんのプロテインです
なぜこのプロテインがおすすめかというと
1. 人工甘味料不使用なので安心して飲むことができます
2. 安価でプロテイン初心者の方でも気軽にたのしむことができます
3. タンパク質含有量約71%で普段の食事では不足しがちなタンパク質を低カロリーで摂取することができます
4. 8種類以上のフレーバーから好みの味を探すことができ、続けづらさが解消されます
サプリ
私が飲んでいるサプリは2種類です
メーカーはなんでも良いのですが
1.マルチビタミンミネラル 不足しがちなビタミンやミネラルを簡単に補うことができます！もちろん野菜などから摂ることが理想ですが私は続けやすく簡単なサプリから補っています
マルチビタミンミネラルの利点は
1. 栄養バランスの補助
食事だけでは不足しがちなビタミンやミネラルをまとめて補給 偏った食生活でも栄養素の底上げができる
2. 体の代謝サポート
ビタミンB群 → 糖質・脂質・タンパク質の代謝を助ける ミネラル（マグネシウム・亜鉛など） → 筋肉や神経の働きをサポート
3. 免疫力の維持
ビタミンC、ビタミンD、亜鉛などが免疫機能をサポート トレーニングや疲労時の体調管理に役立つ
4. 抗酸化・疲労対策
ビタミンEやセレンなどの抗酸化成分 → 活性酸素の抑制 筋トレや運動による疲労の軽減にも期待
5. 健康維持・美容サポート
ビタミンA・C・E → 肌や髪の健康維持 骨や歯の健康 → カルシウム・ビタミンD
等で健康維持に必要な栄養素がまとめてカバーできます！
2.DHAサプリ 主に青魚から摂ることができる栄養素で魚が苦手な人もサプリから簡単に摂取することができます
DHAの利点は
1. 脳・神経系のサポート
脳の細胞膜を構成する重要な脂肪酸 記憶力・学習能力のサポートに関与 精神的な安定にも効果が期待される
2. 心臓・血管の健康
血液をサラサラにして血流を改善 中性脂肪の低下や血圧サポートにも役立つ
3. 炎症・関節サポート
炎症を抑える作用があり、筋トレ後の疲労や関節の健康維持に有効
4. 目の健康
網膜に多く存在する脂肪酸で、視力維持や眼精疲労の予防に寄与
5. ボディメイクとの関連
炎症抑制効果 → トレーニング後の回復サポート 脂質代謝改善 → 脂肪燃焼サポートの可能性
等がありダイエットの手助け以外にも様々な効果があります！
トレーニング器具
私が主に利用しているトレーニング器具は
ダンベルのみです
重さは色々ありますが10〜20キロまでの可変式ダンベルがあれば様々なことができるので
色々購入して結局使わずじまいってことが心配な人はチャレンジしてみてください！
完全初心者の方は5キロのダンベルから始めてもオッケーです👍
ボディメイク日記 